Le post-partum représente les premières semaines, premiers mois, voire premières années après la naissance d’un enfant pendant lesquels le corps de la femme va petit à petit reprendre son fonctionnement initial.
Et dire qu’il y a quelques années, on n’en parlait même pas de cette période du post-partum pourtant tellement charnière pour les femmes, les couples, les familles.
La célèbre sage-femme et chroniqueuse Anna Roy a publié un livre intitulé « Le post-partum dure 3 ans »* et il faudrait même au cerveau des femmes jusqu’à 5 ans pour retrouver leur structure initiale (car oui, notre cerveau se modifie pendant la grossesse, c’est absolument dingue !).
Je vais donc aujourd’hui vous proposer des petites choses à mettre en place pour votre post-partum immédiat, le fameux mois d’or ou 4e trimestre, et vous rappeler aussi et surtout que votre corps vient d’accomplir le plus gros effort qui existe dans la nature, celui de fabriquer un être humain et lui donner la vie alors soyez douce avec vous-même et laissez-vous le temps pour vous retrouver.
Un article de Marion Pezard, naturopathe et productrice du Podcast Healthyliving
Un post-partum doux et serein, ça se prépare !
Puisque désormais nous avons conscience des challenges que représente cette période, saisissons l’opportunité de l’anticiper du mieux possible pour la rendre douce et nous permettre de concentrer nos priorités sur notre petit bébé et ce nouvel équilibre familial.
L’alimentation
Pour commencer, le pilier est de bien vous alimenter. Pensez donc sur votre dernier trimestre de grossesse à cuisiner de bons petits plats réconfortants que vous pourrez congeler ou mettre en bocaux pour limiter au maximum la charge mentale le moment venu. Dahl de lentilles, curry de légumes, soupes, bouillons riches en collagène, energy balls, il vous faudra du chaud, du mijoté, du réconfortant sans lésiner sur les protéines, animales ou végétales, et les bons gras. Misez aussi sur les jus de légumes si vous avez un extracteur afin de faire le plein de vitamines ou bien commandez une cure à faire livrer directement chez vous pour une charge mentale minimisée.
N'hésitez pas également à demander à vos proches de cuisiner pour vous, en amont ou lorsqu’ils vous rendront visite. Il n’est évidemment pas question de vous épuiser à préparer un repas gastronomique ou un goûter gargantuesque à chaque visite pour rencontrer votre nouveau-né, c’est à vous d’être chouchoutée et pas l’inverse.
L’hydratation
Il vous faudra aussi une hydratation digne de ce nom car, en post-partum, votre corps va beaucoup transpirer pour éliminer les fluides liés à la grossesse. Si vous allaitez, votre besoin en eau sera d’autant plus important et vous aurez très souvent soif. C’est le moment d’investir dans une gourde de grande contenance et un thermos que votre moitié pourra vous préparer pour siroter votre tisane spéciale post-partum tout au long de la journée. Je vous livre ma recette ci-après.
Du mouvement doux
Les premières semaines, dans l’esprit du Mois d’Or**, il est recommandé de rester allongée autant que possible pour récupérer et permettre au périnée d’être préservé. Et puis, petit à petit, lorsque vous en ressentirez l’envie et l’énergie vous pourrez reprendre du mouvement doux quotidien sous forme d’étirements à faire directement dans son lit (le studio témé par exemple propose un programme en ligne très adapté) ou de marche.
La complémentation
Se complémenter est quelque chose de très personnel et individualisé alors je ne vais pas trop entrer dans les détails mais il me semble intéressant de se munir d’un complexe de vitamines et minéraux adapté à la grossesse ou au post-partum, ainsi que de magnésium, vitamine D et omégas 3 (à partir de la fin des saignements uniquement). Vous pouvez aussi consommer quotidiennement du plasma marin, isotonique ou hypertonique selon vos besoins, afin de vous réhydrater, reminéraliser et redynamiser.
Je vous invite aussi à considérer l’utilisation pendant les premières semaines du bourgeon de cassis qui aura un effet stimulant de l’organisme, aidera à éliminer les différents fluides et soutiendra l’immunité.
Peau à peau & massages
Le corps est bien souvent éprouvé après une grossesse, qui équivaut en terme d’énergie à courir un marathon chaque jour, et un accouchement qui est l’acte le plus demandeur d’énergie auquel le corps humain a à faire. On ajoute à cela les nuits hachées, les bras courbaturés à force de porter bébé, les postures peut-être inconfortables pour bercer ou allaiter son bébé et le corps peut vite se transformer en un amas de douleurs. Pensez pour cela, si vous le pouvez et à votre rythme, à vous faire masser soit en institut soit même à la maison par votre compagnon ou compagne. Les épaules, la tête, les pieds, tout moment délassant est bon à prendre.
Si vous le pouvez, offrez-vous ou faites-vous offrir comme cadeau de naissance le fameux soin rebozo qui resserre le bassin et permet de symboliser ce passage à votre nouvelle identité de mère, c’est un rituel divin que je souhaite à chaque femme de vivre.
Et bien sûr, privilégiez le peau à peau autant que possible avec votre enfant, cela vous sera favorable à l’un comme à l’autre en particulier sur les plans hormonaux, nerveux et immunitaires.
Du couple amoureux au couple parental
Un autre conseil qui me semble précieux, c’est celui d’amorcer la transition de couple amoureux à couple parental avec votre compagnon ou compagne de vie. Abordez ensemble dès la grossesse vos envies, vos aspirations en tant que famille, ce que vous souhaiterez transmettre ou pas à ce petit bout, la manière dont vous voyez votre post-partum, ce dont vous pourriez avoir besoin, la manière de vous répartir les tâches dans le couple, bref communiquez pour éviter les secousses lorsque le manque de sommeil et la chute hormonale seront là.
Les pratiques complémentaires
Enfin, pensez également à vous faire suivre dans les premières semaines par une.e ostéopathe ou chiropracteur, si possible spécialisé.e en périnatalité et éventuellement un.e praticien.ne en acupuncture ou en shiatsu pour faire circuler comme il se doit votre énergie.
Les plantes du post-partum
Évidemment, les plantes sont toujours de précieuses alliées et en particulier pendant cette période de vie. Je vous livre donc quelques-unes de mes recettes fétiches pour le post-partum.
Ma recette de soin local apaisant et cicatrisant
Pendant cette période de post-partum, il est possible que vous ayez des cicatrices, des éraillures dont vous avez besoin de prendre soin. Je vous recommande donc ce soin qui, en plus d’être désinfectant car il contient l’alcool de la teinture-mère, sera également apaisant et cicatrisant.
Dans un flacon pompe ou pipette de 100mL, mélangez les ingrédients suivants :
- 10mL de teinture-mère de calendula
- 10mL de gel d’aloé vera biologique
- 40mL d’hydrolat d’hamamélis
- 40mL d’eau, idéalement filtrée
Testez toujours ce mélange au creux du coude pour vous assurer que vous le tolérez bien, avant de l’appliquer plus largement sur les zones concernées.
Ma recette d’infusion post-partum
Voici mon mélange favori pour vous reminéraliser, vous réchauffer, tonifier vos muqueuses et soutenir votre énergie :
Pour 1 tasse
- 1 càs de feuilles d’orties
- 1 càs de feuilles de framboisier
- 1 càc de fleurs de mauve
- 1 càc de réglisse
- 1 pincée de cannelle
- 1 càc de miel
Ma recette de bain de fleurs
Après 3 semaines (vérifier les recommandations avec votre sage-femme ou gynécologue), vous pourrez à nouveau reprendre des bains. Pourquoi ne pas faire de ce moment un rituel délicieux, rien que pour vous ou à partager avec votre bébé afin de vous célébrer.
Pour cela, je vous propose de réaliser un bain de fleurs en glissant les ingrédients suivants dans un petit sachet à thé et en le laissant infuser dans l’eau du bain.
- Boutons de roses pour l’apaisement et l’ouverture du cœur ;
- Fleurs de tilleul pour l’apaisement et la notion symbolique d’accueil de cette nouvelle facette de vous-même ;
- Fleurs de camomille pour calmer les ruminations mentales et les éventuelles douleurs inflammatoires ;
- Flocons d’avoine pour adoucir la peau et donner un aspect lacté très doux au bain.
Prendre soin de sa peau
Enfin, pensez à ajuster votre routine visage aux besoins de votre peau en post-partum car la chute hormonale brutale qui s’y produit peut nécessiter une hydratation accrue avec par exemple des massages du visage aux huiles végétales comme le fluide bio régénérateur qui contient des huiles de rose, de prune et d’argousier et donne un petit côté bonne mine, ou à l’inverse un besoin de régulation auquel on pourra répondre avec des masques à l’argile et soins non comédogènes comme une crème hydratante légère et une huile de jojoba.
J’espère de tout cœur que ces conseils sauront vous accompagner dans cette période si exceptionnelle de votre vie et je vous invite plus que jamais à vous célébrer et vous faire entourer si vous en sentez le besoin. Souvenez-vous, vous êtes des reines !
*Anna Roy, Le post-partum dure trois ans, éditions Larousse
**Céline Chadelat et Marie Mahé-Poulin, Le mois d’Or, éditions Poche Marabout
Marion Pezard est la créatrice du podcast Healthy Living et autrice du livre Reconnexion aux cycles féminins, paru aux éditions La Plage.
Elle est naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes et enfants.
