Marion Pezard, natuurgeneeskundige en auteur van het boek “Reconnexion aux cycles féminins” (Weer contact maken met de vrouwelijke cyclus), deelt haar visie op de menopauze en natuurgeneeskundig advies over hoe je sereen kunt leven tijdens deze krachtige passage in het leven van een vrouw.
De levenscycli van een vrouw
Je hebt waarschijnlijk al gehoord over de cycliciteit van vrouwen, hun cyclische biologische ritme dat wordt aangedreven door de hormonen die in ons leven. We hebben het hier uitgebreider over gehad in dit artikel over de menstruatiecyclus.
Dit begrip van cycliciteit is interessant omdat het niet alleen betrekking heeft op de menstruatiecyclus, maar meer in het algemeen op de levenscycli van een vrouw, die gegroepeerd kunnen worden in 4 archetypes: het jonge meisje, de moeder, de tovenares en de wijze vrouw. Deze verschillende fases in het leven van een vrouw, al dan niet gemarkeerd door de 3 M's - menarche (eerste menstruatie), moederschap en de menopauze - zijn ook gerelateerd aan de seizoenen, net als de menstruatiecyclus, die ons onmiskenbaar verbindt met de levende wereld, zowel plantaardig als dierlijk, die ons omringt.
Deze voorstellingen bieden een zachte, positieve kijk op de menopauze als een fase in ons leven. Maar al te vaak wordt deze periode nog in stilte beleefd, zelfs in schaamte, maar zoals je hebt begrepen, is het de fase van de wijze vrouw, vol kracht en kennis, die omhult, verzorgt en begeleidt, en die haar naam heeft gegeven aan het beroep van “vroedvrouw”, een rol die vroeger werd vervuld door de grootmoeders van het dorp, zij die kennis hadden van het lichaam en de planten, en die ze verzorgden.
De fysiologie van de menopauze
Maar afgezien van deze voorstellingen, wat gebeurt er fysiologisch en emotioneel tijdens de menopauze?
Terwijl emoties voor opschudding kunnen zorgen, ondergaat het lichaam ook belangrijke veranderingen. Achter de term menopauze gaan vaak twee heel verschillende stadia schuil: de pre-menopauze of peri-menopauze en vervolgens de menopauze. Beide stadia volgen elkaar geleidelijk op naarmate de hormoonspiegels veranderen.
Ten eerste zal progesteron, het hormoon van het 2e deel van de cyclus dat aan het begin van de menstruatie de ovulatiedans leidt, geleidelijk afnemen omdat de eierstok minder reageert op de FSH- en LH-hormonen die door de hypofyse worden gestuurd. Als gevolg daarvan zal de eisprong moeilijker te realiseren zijn en zal het corpus luteum, dat uit deze eisprong ontstaat en progesteron produceert, niet altijd aanwezig zijn. Hierdoor zal de hypofyse zijn hormoonproductie verhogen om de eierstok koste wat kost te stimuleren en deze pogingen tot aanpassing zijn een van de redenen voor de verschillende kwaaltjes die in deze periode kunnen optreden.
Het begin van de premenopauze kan dus worden herkend aan verschillende signalen, zoals kortere cycli, meer frequente of onregelmatige menstruaties en over het algemeen zwaardere menstruaties, maar ook, voor sommige vrouwen, ongemakken van hetzelfde type als die van het premenstrueel syndroom: opvliegers, spijsverteringsproblemen, migraine, enz.
Daarna neemt het oestrogeen langzaam af, waardoor er geen eisprong meer kan plaatsvinden en de menstruatie volledig stopt. Men spreekt van menopauze als er een jaar lang geen menstruatie is geweest.
Het is over het algemeen een aangenamere periode dan de periode ervoor, omdat de hormonen zich geleidelijk aan stabiliseren, maar er treden veel veranderingen op in het lichaam, waaronder een vertraging van de stofwisseling, wat gewichtstoename in de hand kan werken; een vermindering van de spijsverteringsenzymen, wat meer spijsverteringsproblemen kan veroorzaken als het dieet niet wordt aangepast; een grotere kwetsbaarheid van de botten en het cardiovasculaire systeem, omdat oestrogeen deze systemen vroeger beschermde; en een gevoeligere en kwetsbare huid.
Natuurgeneeskundig advies over voeding en de menopauze
Hier zijn een paar voedingstips om je vitaliteit te behouden en je aan te passen aan dit nieuwe ritme:
- Zorg voor een goede inname van eiwitten, zowel dierlijk als plantaardig, wat zal helpen om je spiermassa te behouden;
- Kies calcium uit planten (kool, prei, spinazie, amandelen, walnoten, enz.) of zeevruchten (zeewier, oesters, vis, enz.) in plaats van zuivelproducten, omdat deze vorm veel gemakkelijker wordt opgenomen ter ondersteuning van de botten.
- Kies voor lichtere zaden om je aan te passen aan de tragere stofwisseling die onvermijdelijk is in deze tijd van het jaar;
- Eet verse seizoensgroenten en -fruit, zowel rauw als gekookt, om niet alleen vitaminen en mineralen aan te vullen, maar ook enzymen, die de neiging hebben af te nemen naarmate je ouder wordt.
Emoties ten volle beleven
Zorg tegelijkertijd goed voor je emoties, je geest, om je bewust te zijn van deze overgang in het leven en om het volledig te omarmen, om het zo te koesteren dat het mooi is. Over dit onderwerp houd ik van de zin die Odile Chabrillac schreef in haar boek Sortir des bois :
“Wat op ons overkomt als rouw is misschien wel paradoxaal genoeg de krachtigste emancipatie. Vanaf het moment dat ik gedwongen word om deze representatie als object op te geven, verdwijn ik (dat is een optie) of word ik een subject. In mijn eigen recht. De beweging verandert letterlijk van richting."
Dichte observatie
Zoals je je zult hebben gerealiseerd, is het op dit moment essentieel om je lichaam te observeren en te begrijpen, om vast te stellen of je in de pre-menopauze of de menopauze zit, omdat elk van deze twee fasen andere behoeften heeft en daarom op heel verschillende manieren zal worden ondersteund en begeleid. Daarom is het zo belangrijk om te individualiseren, om het lichaam te helpen met “progesteronachtige” planten in de premenopauze en “oestrogeenachtige” planten in de menopauze, met het risico dat het ongemak verergert.
Als het nodig is, aarzel dan niet om natuurgeneeskundigen te vragen je te helpen je lichaam te ondersteunen tijdens deze overgangsfase. In de tussentijd zijn hier twee recepten om te proberen, een om opvliegers te verzachten met pepermunt hydrosol, en de andere om je huid soepel en gehydrateerd te houden.
Opvliegers kalmeren
Limonade met pepermunt hydrolaat
Ingrediënten
- 150 ml mineraalarm of gefilterd water
- 1 eetlepel pepermunt hydrosol
- sap van een halve citroen
- Een paar muntblaadjes
Voorbereiding
- Pers het sap uit een halve citroen
- Voeg het water en het pepermunt hydrolaat toe
- Verfrommel de muntblaadjes tussen je vingers en voeg ze toe aan de rest van de ingrediënten
- Meng en geniet
